Ha meg kell felelnie a futás szabványának, és úgy dönt, hogy céltudatosan megkezdi a futás edzését. Akkor biztosan kérdésed lesz arról, hogyan lehet kombinálni az egyik sportág edzését egy másik sportág edzésével, ha párhuzamosan mást is csinálsz.
Alternatív terhelés
Először el kell döntenie, hogy mi az a sport, amellyel foglalkozik, és milyen futószakmára kell felkészülnie.
Mégpedig ha például úszni megy, és arra készül, hogy továbbfusson 3 km, ez azt jelenti, hogy az úszás és a 3 km-es futásra való felkészülés fő része aerob tevékenység. Ezért a futásra való felkészülés, párhuzamos úszás során kevesebb hosszút futhat, mintha úszás nélkül készülne futni.
Ha judóban, vagyis olyan erősségsportban vesz részt, ahol robbanékony erő fejlődik, de fel kell készülnie 100 méter futás... Akkor előfordulhat, hogy nem a speciális GPP-t hajtja végre a sprintre való felkészüléshez, mivel a judo edzés a sprinterek által végzett gyakorlatok majdnem felét tartalmazza.
Ellenben, ha mondjuk súlyemeléssel foglalkozol, és erre fel kell készülnöd futás 1000 méter... Ezután módosítania kell az általános fizikai komplexumot, hozzáadva számos ismétléssel rendelkező gyakorlatokat. De további súlyok nélkül. És próbáljon több hosszú távú keresztet futni, mivel a súlyemelés pusztán anaerob típusú terhelés. Nem fejleszti az általános állóképességet. Ezért hangsúlyt kell fektetni az állóképességre.
Kombinálja mindkét edzést
Az edzéshétnek 5 teljes edzésből, egy böjtnapból és egy jó pihenésből kell állnia. Ezért, ha mondjuk focizik, akkor még három sífutó edzésen kell részt vennie, amelyek közül az egyik általános fizikai komplexumból áll, a másik kettő pedig hosszú távú terepfutás, vagy a stadionban dolgozik.
Ne végezzen napi 2 edzést
Nagyon fontos, ha nem vagy kész nagy terhelésre, akkor ne végezz 2 edzést egy nap alatt. Egy ilyen program csak kárt okoz a kezdő sportolóknak, mivel a testnek nem lesz ideje felépülni, és minden egyes következő edzéssel a sérülés valószínűsége jelentősen megnő.
Következtetés.
A futóedzési program a következőkből áll: hosszú keresztek, a stadionban végzett munka és az általános testedzés. Ha bármilyen sporttal foglalkozik, akkor alaposan tanulmányozza az ilyen típusú terheléseket. Ami egybeeshet a futó edzésekkel. Ez lehet erősítő edzés vagy gyorsasági edzés, mint pl. A fociban. Ezután építse fel futóedzési programját sportja edzése köré.
A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a versenynapra megfelelő szemceruza készítésének képességét, a futáshoz megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg a scfoton.ru webhely szerzőjének, ahol most tartózkodik, az egyedi videojátékokkal ezekről és más témákról. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel ide: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.
