Az általános iskolában az egyik fő szabvány a transzfer futás. Ezért gyakran felmerül a kérdés, hogyan lehet a transzfert gyorsabban futni?
Mi ennek a mozgalomnak a lényege?
Ez a fajta tevékenység egy távolság áthaladása különböző irányokba egy bizonyos időre, többször egymás után. A távolság nem lehet több, mint 100 méter. Ez a fajta futás a kosárlabdázók, az ökölvívók és más sportolók edzésének egyik legfontosabb része.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy egy ilyen edzés lehetővé teszi az állóképesség, a mozgások koordinálásának és az agilitás fejlesztését. Ezenkívül jelentősen hozzájárul a kezdési sebesség javításához. Minden korosztály számára meghatározták a speciális mutatókat, az RLD komplexum első szakaszának normái a legenyhébbek.
Gyakorlási technika
A transzfer futás, mint bármely más gyakorlat, speciális végrehajtási technikát tartalmaz, amelyet be kell tartani. Az alapvető paraméterek be nem tartása jelentősen befolyásolhatja az eredményt. Ezért az iskolásoknak gyakran felmerül a kérdés, hogy hogyan lehet gyorsan lebonyolítani az ingát.
Indulás előtt fontos, hogy jól feszítsük meg az izmainkat annak érdekében, hogy jelentősen csökkentsük a sérülés kockázatát a gyors fékezés vagy a hirtelen indítás miatt.
A legtöbb esetben szokás magas futást használni ilyen futással. Ehhez az ember korcsolyázó pózba kerül (a tartó láb elöl van, és a lengőkar hátradől), a testtömeg főleg az első lábra kerül.
A "március" parancs után a fő feladat a maximális sebesség rövid időn belüli fejlesztése. Ebben az esetben a testnek ferde helyzetben kell lennie. A legjobb, ha a lábujjakon teljesíti a távolságot, ez lehetővé teszi a mozgás ütemének növelését.
Az egyik legfontosabb rész a fordulatok. Ha fordulásra van szükség, csökkentse kissé a sebességet, és végezzen reteszelő mozgást, majd növelje újra a sebességet. A sérülések kockázatának csökkentése érdekében rendszeresen gyakorolnia kell ezeket a gyakorlatokat a transzfer futáshoz.
Az utolsó kanyar teljesítése után ki kell fejleszteni a maximális sebességet a célegyenes gyors elérése érdekében.
Speed edzések
A shuttle futás javításának kérdésére a válasz speciális gyakorlatok elvégzése. Nyáron a gyakorlat a szabadban, télen pedig az edzőteremben végezhető.
A következő szabályok betartása lehetővé teszi, hogy megfeleljen az ingajárat TRP-szabványainak és jelentősen növelje a teljesítményt:
- Helyes és rendszeres bemelegítés.
- A terheléseknek állandóaknak kell lenniük.
- A megterhelés szintjét a fizikai formának megfelelően kell meghatározni.
- Az edzéseket 1 napos időközönként kell elvégezni.
Sok szülő aggódik amiatt, hogy szükségszerűen vagy önként át kell adni a TRP szabványokat. E szabvány benyújtása jelenleg önkéntes.
