10x10 és 3x10 transzfer: végrehajtási technika és a helyes futás módja

A transzferfutás az atlétika egyik szakterülete, amely magában foglalja az A és B pontok közötti több irányváltással történő futást. Leggyakrabban ezek adott számú alkalommal oda-vissza futnak. Egyszerűbben fogalmazva: egy sportolónak ideiglenesen meg kell futnia a szükséges távolságot adott számú alkalommal. A 10x10, 3x10 és 4x9 futó transzfer benne van a TRP szabványok teljesítéséhez szükséges tesztek számában, és kötelező testület a testnevelési órákon is.

A többi futástípustól ezt a fegyelmet megkülönbözteti a mozgások tökéletes koordinációjának szükségessége, gyors irányváltással, a sebesség elvesztése nélkül. A szokásos sprintben egy sportoló egyszerűen legyőzi a távolságot, függetlenül beállítva a kényelmes mozgássebességet, optimális az eredményes eredmény érdekében. Transzfer versenyben az embernek meg kell tanulnia gyorsan bejutni a kanyarba, újra növelni a sebességet - és így tovább. A gyakorlatot mindig rövid távolságokon hajtják végre, csak az ismétlések száma változik.

Ez érdekes! A kampó a varrógép mechanizmusának egy része, amelyen keresztül a szál átmegy. Az alkatrész gyakori felfelé és lefelé irányuló mozdulatokat hajt végre, így a cérna behatol a szövetbe, varrva az öltéseket.

Ahhoz, hogy a 3x10-es ingában a lehető leghatékonyabban teljesítsék a szabványokat, a gyakorlat végrehajtásának technikáját tökéletesíteni kell. Kitaláljuk, hogyan lehet helyesen ingázni annak érdekében, hogy sikeresen teljesítsük a TRP Complex teszteket és megszerezzük az áhított jelvényt.

Végrehajtási technika

A gyakorlat végrehajtásának mechanizmusa több szakaszból áll.

• Rajt... A kiinduló helyzet egy lábbal előre, a testtömeg átkerül rá. A kezet úgy húzzák vissza, hogy az indulás pillanatában segítsen beállítani a maximális gyorsulást. A test kissé előre dől. A rajt után a kocogó láb elkezd mozogni, az első 2 másodpercben a legnagyobb sebességet kell fejleszteni.
• Megfordítás... Ez a legfontosabb dolog a versenyen - ha nem tanulod meg csökkenteni a sebességet a kanyar előtt úgy, hogy pontosan a B pontban változtass irányt, és ne előbb vagy később (az első opciónál másodperceket veszítesz, a másodikban a kelleténél tovább futsz), akkor nem lesznek jó eredményeid. Fontos, hogy a test súlypontját eltolják az időben, hogy a nulla pont (B pont) sebessége a minimumra csökkenjen, és gyorsan 180 fokos fordulatot hajthasson végre.

• Néha a forduláskor a szabályok megkövetelik megható a padló, a zászló vagy a tárgy cipelésével.
• A fordulás után a levesz hogy A. pont. Néha a szabályok megkövetelik, hogy a sportoló ellenkező irányba haladjon hátra.
• Ezután a sportolók a séma szerint futnak a megadott számú ismétlésért.
• Tovább célvonal mellkas előre dobás vagy vállvetés gyakorlása - ez segít egy extra másodperc elnyerésében.

Ha a 10x10-es transzfer futásának alapjainak jobb megértését keresi, a videotechnika az alábbiakban érhető el. Javasoljuk, hogy szánjon néhány percet az anyagok áttekintésére.

Megmondtuk, hogyan kell megfelelően futni egy 10x10 m-es ingát, a technika, amint láthatja, nem nehéz - a legfontosabb egy olyan készség fejlesztése, amely lehetővé teszi, hogy a lehető leghatékonyabban hajtson végre egy fordulatot. A technika csiszolásához rendszeresen, szorgalmasan és céltudatosan kell edzenie a személyes eredményének.

Hogyan lehet megtanulni a transzfert

Ne feledje a legfontosabbat:

• Az első másodpercekben fel kell gyorsulnia a határig;
• A forgáspont előtt mozgassa vissza a súlypontot, csoportosítson;
• Lassítson, teljesítse a feltételeket (érintés, átvitel), forduljon meg;
• Menekülj megint.

Ha nem tudja, hogyan kell edzeni egy 10x10-es transzfert, szenteljen órákat a koordináció, az egyensúly és a motoros motorikus képességek fejlesztésére. Tanuld meg helyesen eltolni a test súlypontját. Kiváló módszer ezen képességek fejlesztésére a kosárlabda, a jégkorong és a harcművészet.

Transzfer futtatási lehetőségek

Leggyakrabban 10 vagy 9-8 m távolságot használnak, az ismétlések száma változó. A nők normái és feltételei lágyabbak, mint a férfiaké. A transzfer futásának többféle típusa fejleszti az állóképességet (többszörös ismétléssel) és a koordinációt (ha csak 3-4 ismétlés van).

1. 10x10. A sportolónak 10-szer kell 10-szer futnia;
2. 3x10. Hasonlóképpen háromszor kell futni, egyenként 10 métert;
3. 4x9. A 9 méteres távolságot négyszer teljesítik.

Bemutattuk a három legnépszerűbb versenytípust, amelyek a TRP Complex tesztek közé tartoznak. Vannak más, nem is olyan népszerű lehetőségek, amelyekben egy 10 méteres sprintet 4–10 alkalommal hajtanak végre.

Ha kíváncsi arra, hogy a transzfer futás milyen képességeket fejleszt ki különösen, megemlítjük a következőket:

1. Sebességi tulajdonságok;
2. Egyensúlyérzet;
3. Mozgások koordinálása;
4. Kitartás;
5. Izommotorikus készségek;
6. Gondolkodás és a szem.

A transzfer futásának feltételei

A 10x10-es transzferfutásnak a biztonsági előírásoknak megfelelő körülmények között kell zajlania:

• A talaj felülete nem lehet csúszós;
• Eső, hó vagy jég alatt tilos gyakorolni;
• Az A és B pontnak távol kell lennie a kerítésektől, a falaktól, az oszlopoktól és más függőleges felületektől;
• A sportcipőt gondosan fel kell kötni. Felhívjuk figyelmét, hogy ha úgy dönt, hogy a hideg évszakban sportol, akkor télen futáshoz futócipőre van szüksége. A nyári lehetőséget meleg időjárásig kell hagyni;
• A cipőt csúszásmentes talppal kell felszerelni;
• A felszerelés nem akadályozhatja a mozgást.

A kezdők alapvető hibái

Kicsit később megvizsgáljuk, hogy a transzferfutás milyen előnyökkel jár a test számára, és hogy lehetséges-e ártalom, és most elemezzük a fő hibákat, amelyeket ebben a sportágban szinte minden kezdő elkövet:

1. Soha ne kezdje el azonnal megtanulni a nagy sebességű futást;
2. Az első lépés a sebességcsökkenés szabályozásának megtanulása;
3. Tanuljon meg helyesen mozogni induláskor és forduláskor;
4. Ne felejtsen el bemelegedni az edzés megkezdése előtt. Az összes izmot alaposan fel kell melegíteni a rándulások és sérülések elkerülése érdekében.
5. Emlékezzen arra a szabályra, amellyel meg fogja érteni, hogyan kell gyorsan lefuttatni a 10x10-es ingát: a tippek egy ajánláshoz kapcsolódnak - először elsajátítják a helyes végrehajtási technikát, majd elkezdik növelni a sebességet. És semmi más !!!

Előny és kár

Most már tudja, hogyan kell gyorsan futni egy 10x10-es transzfert, és hol kell elkezdeni a helyes technika elsajátítását. Részletesen elemeztük azt is, hogy mik a transzfer futási távolságok - a végrehajtási technika egyébként sem hosszú, sem rövid távon nem különbözik egymástól. És most elmondjuk, miért hasznos az ingajárás az emberi test számára:

• Jól fejleszti az agilitást;
• Segít javítani a sebesség teljesítményét minden más tudományágban;
• Minőségileg telíti a vért oxigénnel;
• Kialakítja a helyes légzési technikát;
• Elősegíti a fogyást;
• Serkenti az agytevékenységet, mert a sportolónak több lépéssel előre ki kell számolnia a tetteit;
• Aktiválódik az erők mozgósítása, ami befolyásolja az állóképesség fejlődését.

Károsíthat magának azzal, ha ezt a sportot űzi? Ha jól tanulmányozza, hogyan lehet megtanulni az ingát, be fog tartani minden biztonsági óvintézkedést, és egészségügyi okokból nincsenek ellenjavallatai, az ilyen tevékenységek nem okoznak Önnek kárt. Gyakoroljon egészségére!

Reméljük, megértette, hogy néz ki a transzferfutás, és valószínűleg emlékezett arra, hogy az iskolában nem egyszer teljesítette-e a normákat. Ha rendszeresen kocogni szokott, javasoljuk, hogy a heti programba mindenképpen vegye be ezt a fajta futást, intervallumokkal és hosszú sprintekkel együtt. Tehát képes lesz növelni az eredményt, függetlenül a céljaitól.

Nézd meg a videót: Hogyan sprintelj?! - ALAPOK. Kadét Kiképzés #2 (November 2024).