A súlyzók lógásától a mellkasáig szürke színben

Crossfit gyakorlatok

6K 0 2017.03.08. (Utolsó módosítás: 2019.03.31.)

Az erősségi funkcionális edzés a szerkezetében rengeteg hasznos gyakorlattal rendelkezik, amelyek segítik a sportolót az erőmutatók, valamint az általános testteljesítmény növelésében. A súlyzók lógástól a mellkasig ülve (angol neve - Dumbbell hang squat clean) lehetővé teszi a sportoló számára, hogy a test szinte minden izomrészét megdolgozza. A célterhelést a comb hátsó része, a trapéz és az atléta vállzónája veszi át.

Gyakorlási technika

Nagyszámú izomcsoport hatékony munkavégzéséhez végezzen minden mozdulatot a megfelelő technikával. Ehhez a sportolónak a következő algoritmust kell követnie ahhoz, hogy a súlyzókat ülő helyzetben lógjon a mellkasig:

1. Álljon egy sporteszköz mellett, tegye a lábát vállszélességre. Mindkét kezébe vegyen súlyzót. Hajlítson kissé előre a testen, közben kissé meg kell hajlítania a térdeit.
   
2. Ugorj fel egy kicsit és ülj le. Mozgás közben dobja mindkét kezével a súlyokat a vállára.
   
3. Egyenesítse ki a testet, a mozgás felső szakaszában rögzítse a test helyzetét és egy pillanatra pihenjen.
   
4. Ismételje meg a súlyzó akasztásától a mellkasáig ülő helyzetben. Ezt többször meg kell tenni.

Kövesse a gyakorlat végrehajtásának helyes technikáját. Hibák nélkül kell dolgozni, valamint kényelmes súlyú sporteszközökkel. Így túlzott kockázat nélkül megcélozhatja a megcélzott izomcsoportot. A mozdulatok megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy senkit nem avat be. Konzultálhat tapasztalt edzővel a súlyzó felakasztásának technikájáról a függesztésről a mellkasra is. Rámutat a hibákra, és képes lesz minőségi képzési programot létrehozni.

Crossfit edzőkomplexumok

A függő súlyzóemelés megfelelő elvégzéséhez intenzív tempóban kell dolgoznia. A sporteszközök súlya, valamint az ismétlések száma teljes mértékben az edzéstapasztalattól függ. A munkamenet elején használjon nehezebb súlyzókat, amelyek után könnyebbekre cserélheti őket.

Egy edzés során nagyszámú izomcsoportot kell kidolgoznia. A gyakorlatot intenzív kardiómozgásokkal kombinálva végezze el. Melegítse fel izmait és ízületeit edzés előtt. Dolgozzon a szakaszon. A súlyzók akasztásból történő levétele traumás lehet, ha a sportoló az edzés elején nem melegszik fel.