Külön étel menü

Ma elkészítettünk nektek egy hétre szóló menüt külön étkezéssel a fogyáshoz.

A megközelítés alapelvei

A külön etetés alapelvei a következő szempontokon alapulnak:

• Az étkezések számának elosztása a megengedett legnagyobb értékkel.
• Étkezésenként csak egyfajta tápanyagot fogyasztanak.
• Ne keverjen kombinált tápanyag-összetételű ételeket.
• A gyorsétel teljes elutasítása.
• Az a képesség, ritka kivételektől eltekintve, hogy különböző típusú tápanyagokat kombinálnak abban az esetben, ha ugyanazon erjedésen mennek keresztül.
• Nagy mennyiségű rost szabályozza az emésztést az emésztőrendszerben.
• Az emésztőrendszer maximális kirakodása.

Az asztal segítségével könnyű elkészíteni a nap és a hét étrendjét. De nem szabad megfeledkeznünk a külön táplálkozás egyéb árnyalatairól sem. Például a fő étkezés délután van, reggel pedig minimális étkezés van. Az adagoknak kicsieknek kell lenniük. Uzsonnára gyümölcs vagy dió jó.

Reggeli

Célszerű a napot lédús friss gyümölcsökkel kezdeni (legfeljebb háromféle). Könnyen és gyorsan emészthetőek, jó ízűek és feltöltik a munkához szükséges energiával. A konzerv vagy szárított gyümölcs nem megfelelő, és nem hoz hasznot. Bármilyen gabonaféléből készült kása, cukor nélküli tea elfogadható. Ríz, hajdina, köles, zabpehely váltakozik a hét folyamán.

Vacsora

Zöldségsaláta vagy leves, fehérje (hal, baromfi, sovány hús). Egy másik lehetőség: saláta keményítőtartalmú ételekkel (burgonya, tészta).

Vacsora

Túrós párolt zöldségekkel. Sült zöldségek sajttal. Vagy friss zöldségekből álló saláta bármilyen húsételhez (omlett).

Heti menü (táblázat)

Szerkesztői megjegyzés. Ez a menü 2 g fehérjét tartalmaz, napi 3000 kalória alapján. Csak tájékoztatási célokat szolgál, és nem jelenti a valós felhasználást. Ilyen menü követhető, azonban a test egyéni igazodása a valós igényekhez ösztönözhető. Minden nap meglehetősen egyszerű recepteket kínálunk, amelyek még olyan agglegényeknek is megfelelőek, akik nem ismerik a tűzhelyet és nem tudnak összetett ételeket elkészíteni.

Az alábbiakban a fogyókúra külön ételeinek részletes menüjét mutatjuk be egy héten keresztül, táblázat formájában.

A linkre kattintva táblázat formájában letöltheti és kinyomtathatja a heti menüt.

A menü betartása megfelelő tervezéssel lehetővé teszi, hogy a nap folyamán megkapja:

• A szervezet számára szükséges komplex szénhidrátmennyiség.
• Megfelelő gyors és lassú fehérje.
• Támogatja az anyagcserét több fruktózzal.
• Szerezze be az ásványi anyagok és vitaminok mennyiségét a normál működéshez.

A kimeneten szinte a helyes külön táplálékot kapjuk. Természetesen egy ilyen terv nincs tele változatossággal. A terhelések, a glikémiák és a kompatibilitás mutatóinak táblázata alapján azonban könnyedén beállíthatja a menüt saját belátása szerint és kalóriatartalma szerint. A kérdés helyes megfogalmazásával, hogy mit mit esznek, és hogyan befolyásolják a külön étkezések a fogyást, egyértelmű válasz adható - mindez kizárólag az étrend teljes kalóriatartalmától függ, és nem attól, hogy nem a termékek kombinációjától. A test továbbra is megkapja a szükséges adag kalóriát és tápanyagot.

Ha módosítani kívánja a menüt, ne felejtse el használni a Termékkompatibilitási táblázatot.

Őrizetben

Tehát, ha a külön táplálkozást egy újfajta tervnek tekintjük, amely lehetővé teszi, hogy új magasságokba jusson a táplálkozásban és az egyes tápanyagok asszimilációjában, akkor néhány módosítással joga van létezni. Ha sajátos étrendnek tekintjük, akkor itt egyértelműen kijelenthetjük - nem. Ne feledje, hogy az étkezés tervezésének minden változásának alapelveken kell alapulnia. És ha olyan diétát lát, amely ellentmond nekik, akkor biztonságosan bezárhatja az oldalt, és nem ragaszkodik hozzá.

Van-e külön táplálkozás a profi sportban? IGEN! De csak a profi sportban. Más esetekben ez a saját forrásaik indokolatlan pazarlása, beleértve a pénzeszközöket is.

A CrossFitben az osztott ételeket kizárólag a helyes anyagcsere sebességének fenntartására használják. És általában ezek a sportolók szigorúan óránként esznek, legalább napi 6-8 alkalommal. És ami a legfontosabb: az étrendjükben előforduló esetleges hibák kissé kiigazíthatók doppingolással, beleértve külső inzulint, növekedési hormont és tesztoszteront szedett. A természetes sportolók hajlamosak ragaszkodni a klasszikusabb étkezési tervekhez, amelyek hihetetlen eredményeket érhetnek el.

A CrossFit sportolók számára a külön táplálkozás teljesen elfogadhatatlan, mivel anyagcsere-folyamataik elfogultak az új glikogén fokozott szintézise felé, ami minden egyes étkezésnél folyamatos szénhidrát-feltöltést igényel.

Nézd meg a videót: HETI MENÜ 2 - recept ötletek a hétre! (November 2024).