Ha a sportolás útját választotta magának, például a sprintfutást, akkor az értelmes eredmények elérése érdekében meg kell tanulnia az összes sprinttechnikát.
Ez a sport az ókortól kezdve az atlétika egyik változataként jutott el hozzánk. Az ókorban a görög futók egymás között versenyeztek az olimpián. Most ez az egyik legnépszerűbb olimpiai szakág. Ennek oka a futók közötti intenzív küzdelem, a dinamizmus. A győzelmet másodperc töredékei, milliméterek befolyásolják.
Rendszeres testmozgással az ilyen futás erősíti a keringési rendszert, és edzi a tüdőt. Ami fontos, a láb izmait edzik és a medencét feszítik, a modern világ és passzív munkája szempontjából ez szinte prioritás. Mint minden más edzés után, az egész nap alatt felhalmozódott stressz csökken, és szerotonin termelődik.
A sprint futásának meghatározása és rövid leírása
A sprintelés kifejezés általánosít, és szerves alapelvként szerepel az atlétikai programban. Különböző, 400 métert nem meghaladó távolságú versenyekből áll, egyfajta váltóverseny. Az olimpiai játékokon a következő típusokat rendezik: versenyek 100 m, 200 m, 400 m távon, váltóverseny 4x100 m, 4x400 m. Az ifjúsági versenyeken és a fedett stadionokban 50 m, 60 m, 300 m futamok zajlanak.
A rövid távú versenyek az atlétika egyik formáját jelentik, mint például az ugrás, a körbefutás és a dobóverseny ritka formája.
Rövid távú futás története
Mint fent említettük, ez a fajta verseny az ókori Görögországban keletkezett. Az olimpiai játékok versenyképes részeként lépett be. Ezután két különböző távolságból állt, az első 193 méterből, a második 386 méterből. Abban az időben magas és alacsony indításokat is alkalmaztak, ehhez kőből vagy márványból készült megállók voltak.
A futókat sorsolással rendelték a sávokhoz. Ezt követően külön pályákon futást hajtottak végre, és annak indítását egy speciális jel indította el. Azok a sportolók, akik hamisan rajtoltak, büntetést kaptak botokkal verés és pénzbírság kiszabása formájában. Abban az időben női versenyeket is rendeztek, bár csak egy 160 méteres távjuk volt.
Ezt követően csak a XIX. Az új olimpiai játékok idején. Ezeket Görögországban is tartották az athéni stadionban 1896. április 5–14-én. A sprintversenyt már bemutatták a férfiak 100 és 400 méteres távjaival. A nők pedig csak 1928-ban kezdtek versenyezni ebben a tudományágban, a számukra való távolságot 100 és 200 m értékek jelentették.
A sprint futás technikájának elemzése
Először 4 szakaszból áll:
- Kezdeti szakasz, indítás;
- A sebesség kezdeti felvétele;
- Távfutás;
- A verseny vége.
Elemezzük a kezdeti fázist, kezdjük
A sprintet leginkább az alacsony rajt jellemzi, aminek köszönhetően a sebesség a leghatékonyabban a verseny elején érhető el.
A rajtgép és a párnák hatékonyan indulnak, a futó a segítségükkel támogatást kap az induláshoz, a lábak legkényelmesebb helyzetéhez és dőlésszögéhez.
Tehát a támasztólapok telepítésének több típusa létezik:
- A normál rajt kritériumának megfelelően a közeli támaszt a kezdettől 1,5 méterre helyezik el, a távoli támaszt pedig legalább 2 méterre a közeli támasztól;
- Hosszabb indítás esetén a támasztól a tartóig 1 láb, a vonalig pedig legalább 2 láb a távolság;
- A szoros kezdés körülményei között a támasztól a támaszig ugyanaz a távolság marad, mint az előző verzióban, és a vonaltól való távolság 1,5 megállóra van beállítva.
Miután megkapta a kezdés parancsot! a sportoló elfoglalja a helyét a támaszok előtt, lehajol és kezét a rajtvonal mögé helyezi. Ezt követően pihentesse a lábát a cipőn, hogy a zokni a futópályához támaszkodjon. Hátsó lábával térdelnie kell, és a kezét a rajtvonal elé kell vinnie.
A jel után figyelem! Szükség van a lábak kiegyenesítésére, a térd letépésére a pályáról. Emelje fel a medencéjét, de próbálja meg nem nyújtani túl a kezét.
A második szakasz egyre gyorsabb, amire érdemes odafigyelni. Ez az egyik legfontosabb szakasz, mivel meghatározza a verseny sebességét és időzítését. Ha hibázik benne, akkor ez közvetlenül befolyásolja az eredményt. A start után a legfontosabb az első láb kiegyenesítése, miközben a törzs megmarad, és ezután a hátsó láb csípője felemelkedik, és megtörténik a következő lépés.
Fontos megjegyezni, hogy a test dőlését fokozatosan csökkenteni kell a gyorsulás során, és a 15. lépésig teljesen át kell váltani a standardra.
Távolság futás
A maximális sebesség kialakulásával a törzset kissé előre kell helyezni. A lábakat a láb elején kell elhelyezni.
Érdemes megjegyezni azt is, hogy sok futónak van fő lába, érdemes ettől megszabadulni a nem fő szakasz további edzésével. Ezután harmonikusabb futás érhető el. A kezeket hajlított helyzetben kell tartani, és a lábakkal keresztbe kell vezetniük.
A futástechnika jellemzői a különböző sprinttávokon
- A 100 méteres távolságot maximális sebességgel kell megtenni. Miután a rajtnál gyorsult, meg kell tartani a sebességet egészen a célig;
- A 200 méteres távolság annyiban különbözik, hogy továbbra is szükség lesz egy kanyar lefutására. Ehhez tanácsos a kanyar előtt egy kicsit lassabban futni, mint a maximális eredmény. A kanyarban a törzset balra kell dönteni;
- A 400 méteres távolságot a következőképpen teszik meg: a távolság 1/4-e a legnagyobb gyorsulás, majd a sebesség fokozatos csökkenése.
A rövid távú futástechnika tanításának módszere
A futókat fizikai képességeik alapján kiválasztják a technikai gyakorlatoknak a futás hiányosságainak kijavítására. A kezdőnek külön gyakorlatokat kell végrehajtania a technika számára, ez szükséges a helyes végrehajtás megállapításához.
Miután elsajátította őket, mindent folytasson megszakítás nélkül. Idővel meg kell növelni a gyakorlatok végrehajtásának sebességét csak azért, hogy a technika ne szenvedjen.
Gyakorlatok az alacsony indulás javítására
- Ugyanezt a gyakorlatot hajtjuk végre ismétléssel;
- Súlyellenállással kezdjük a versenyt;
- Statikus terhelés a helyzetben Vigyázzon, tartsa 10-15 másodpercig;
- Egy felfelé tartó verseny.
Gyakorlatok a befejező technika javítására
- 30-50 métert kell sprintelnie;
- Gyorsított futás hajlított testtel;
- 400 méter futás tempó növekedéssel a célnál.
A futástechnika változásainak dinamikája a sportoló képesítésének növekedésével
Idővel meg kell növelni az összes gyakorlat sebességét, de ezt csak a helyes technika elsajátítása után szabad elvégezni. A hivatásos sportolók körében a dinamika növekszik, a végzettségük is növekszik.
A futás az egyik legnépszerűbb tevékenység a világon. Tökéletesen neveli az ember testét és szellemét. Pozitív hatással van az egészségre. A közelmúltban ez az elmének is gyakorlatot jelentett, mert a gyakorlatok teljes technikáját a tudomány most kiszámította, és célja a sebességmutatók maximalizálása.
Ha úgy dönt, hogy komolyan foglalkozik a futással és nagy magasságokat ér el, akkor folyamatosan keményen edzenie és követnie kell a technikát.
