A legtöbb ember súlycsökkentés céljából kezd kocogni. Ez valóban nagyon jó lehetőség a fogyáshoz. Amellett, hogy fogyni fog, nagyon jól hozzájárul az egészségéhez is.
Mi határozza meg a kalória költségét
Az, hogy milyen gyorsan fog fogyni, nagyban függ a futástól. Nagyon fontos, hogy ugyanolyan, egyenletes tempót tartson, mint futás közben, mivel ez nagyon fontos. Ezzel a rendszerrel a kalóriák garantáltan elmúlnak. Meg kell jegyezni, hogy a tempó nem lehet túl alacsony, ebben az esetben a hatás nem lesz túl jó.
Ezenkívül a futás közbeni kalóriakiadás attól a tereptől függ, amelyen futni fog. Sík terepen a túlsúlya nem ébred fel olyan intenzíven, mint a dombok felé futáskor. Minden emelkedés, akadály megnehezíti a sporttevékenységeket, ezáltal növelve a terhelést. Minél nagyobb a terhelés, annál gyorsabban fog fogyni.
Nagyon fontos enni edzés előtt és után is. Semmilyen esetben sem szabad edzés előtt enni valami ártalmat, chipset, kekszet, limonádemagot, zsíros és sült ételeket. Az ilyen termékek használata oda vezet, hogy az egész edzés súlyosan megsérti az oldaladat, így nem tudsz elég gyors tempót fenntartani, ami azt jelenti, hogy a nem kívánt kalóriák nagyon lassan elmúlnak.
Futás után ne használjon káros ételeket, mivel a kocogásra fordított összes erőfeszítés elpazarolt. Ha edzés előtt szeretne enni, nyugodtan ihat például egy kis pohár kefirt vagy joghurtot.
Ezeket a termékeket tökéletesen és gyorsan felszívja a test, ami azt jelenti, hogy futás közben nem fog érezni kellemetlenségeket. Kereszted után pedig az erő visszanyerése érdekében a hajdina zabkása tökéletes. Nagyon sok hasznos energiát fog adni.
Hány kalória ég el egy futás óránként
Férfiaknál
A súlycsökkenés természetesen nagyon függ az ember futási tempójától, a pályán is, és az időjárási viszonyoktól. Érdemes elmondani, hogy a férfiak ugyanolyan terheléssel kissé gyorsabban fogynak. Ha egy 80 kilogrammos férfi rohanás nélkül és lassabban fut, miközben hosszú megállókat hajt végre, akkor egy óra alatt képes lesz megszabadulni a 320 kalóriától.
Ha ugyanaz az ember intenzívebben fut, például 10 km / h sebességgel, megállás nélkül. Egy órányi ilyen gyakorlat esetén teljesen lehetséges megszabadulni 850 kalóriától, ami meglehetősen tisztességes. Sajnos nem minden kezdő képes ellenállni egy ilyen intenzív edzésnek, ezért kicsiben kell kezdenie.
Nők között
A nők kissé lassabban fognak fogyni. Ha egy 60 kilogrammos nő mérsékelt ütemben, kis megállásokkal keresztez egy órán át, akkor biztonságosan elbúcsúzhat 250 kalóriától. Ha ugyanaz a nő gyorsabban és megállás nélkül fut, akkor egy óra alatt 600 kalória veszhet el.
Hogyan lehet minél több kalóriát veszíteni?
Kocogási idő
Az idő nagyon fontos szerepet játszik. Természetesen eleinte mindenki 10-15 perces futással indul, ami nem is olyan sok, de a kezdőknek ez már bravúr. Annak érdekében, hogy a fogyás folyamata a legintenzívebben menjen végbe, érdemes minden héten 10 percet adni hozzá.
Nem érdemes élesen hozzáadni, mivel a hosszú és elhúzódó edzések túl sok erőt vesznek el tőled, letargikus leszel, fáradt leszel, és a fogyás vágya gyorsan eltűnik. Arra is érdemes emlékezni, hogy az 1,5 óránál hosszabb futás negatívan befolyásolhatja fizikai egészségét. Az ilyen terhelésekre való áttéréshez legalább egy évig intenzív sportot kell folytatnia. A túl sok stressz szívproblémákhoz, valamint ízületi problémákhoz vezet.
A távolság hossza
A kezdők számára a távolság 1 kilométerről indulhat. Igen, nem elég, de valahol el kell kezdened. Érdemes fokozatosan hozzáadni a távolságot. Semmilyen esetben ne adjon meg 1 kilométernél többet. Az 5 kilométert elérve érdemes megállni ennél a jelnél és dolgozni a tempón.
Próbáld meg ezt a távot a lehető leggyorsabban lefutni, miközben szórakoznod kell, az edzés nem jelenthet számodra kihívást. Csak miután megtanult futni 5 kilométeres távot, tovább lehet lépni. Fokozatosan próbáljon eljutni a 10 kilométeres határig. Ez egy komolyabb távolság.
Futtatása érdekében sokan hat hónaptól egy évig tartanak. Nem szabad hallgatni azokra, akik 2 hónap alatt fel tudtak készülni a félmaratonra. Az ilyen emberek számára az eredeti cél nem a fogyás volt, hanem a cél elérése. Ilyen hosszú távra készülve a sérülés esélye elég nagy ahhoz, hogy ne kelljen rohanni. Ha rendszeresen sportol, miközben folyamatosan fejleszti képességeit, akkor biztosan képes lesz futni maratoni távokat.
Futó típus
A típusok egészen különbözőek. Az egyik típus a rövid távú futás. Ez a típus nem túl jó a fogyáshoz, mivel sokat dolgoznak azon, hogy hogyan lehet növelni a sebességet, és nem azon, hogyan lehet megszabadulni a túlsúlytól. Ezt a típust gyakran sprintnek is nevezik.
A hosszútávfutás népszerűbb formája. Kiválóan kalóriát éget. Ebben a futástípusban a leggyakoribb technika a láb elejétől való futás. Ez a technika lehetővé teszi, hogy a sportoló sokkal gyorsabban teljesítse a távot.
Gyakorolj futás közben
Nagyon gyakran, hosszú futásokkal, a sportolók a felső részén kezdnek zsibbadni. Ez annak köszönhető, hogy a kezek hosszú ideig ugyanabban a helyzetben vannak.
Ahhoz, hogy megszabaduljon ettől a kellemetlen érzéstől, érdemes a lecke alatt leengedni és teljesen ellazítani a kezét, hogy ugyanakkor ostorként lógjanak. Nevetségesnek és furcsának tűnik, de segít megszabadulni a kellemetlen fáradtságtól. Sok híres sportoló gyakran ezt csinálja.
Hasonló érzéseket tapasztalhat a nyakon is. Mindegyik ugyanaz miatt történik. Megszabadulni tőlük a legjobb, ha megáll, és több körkörös mozdulatot tesz a fején. Mindenképpen mindent a lehető leglassabban meg kell tennie.
A gyors mozgások súlyos sérüléseket okozhatnak. Ezt a gyakorlatot addig érdemes végezni, amíg a kellemetlen érzés el nem tűnik. Ha a végrehajtás során szédül, változtassa meg a forgásirányt.
Gyors futási tippek azoknak, akik fogyni szeretnének
Annak érdekében, hogy a súlycsökkenés intenzívebben történjen, igénybe veheti a test fóliával történő csomagolását. Csak azokat a problémás területeket érdemes beburkolni, amelyekben túl nagy a tömeg.
Becsomagolva nagyon meleg lesz, mindenképpen sokat izzad, ami nagy kalóriaveszteséghez vezet. Nyáron meglehetősen meleg dolgokat is viselhet, például pulóvereket, pulóvereket stb. A meleg ruhában végzett testmozgás szintén segít kalóriát égetni.
A terhelés növelése érdekében használhatja a súlyozást is. Rakományként vehet egy kis hátizsákot, amibe valami nehéz dolgot kell beletenni. Ideális esetben használhat súlyzó palacsintát, de ha nincs, akkor egyszerű üveg homokot.
A sportolásban a fő a rendszeresség. Csatlakozzon a rendszerhez, és akkor sikerrel jár.
