A gyönyörű és megkönnyebbült test sok ember álma. Nem feltétlenül „terminátornak” kell lenni, hanem úgy kell nézni, hogy a reflexió ne minden alkalommal felidegesítsen, hanem éppen ellenkezőleg, boldoggá, megéri.
A test megkönnyebbülésének legfőbb akadálya a szubkután zsír. Gyakran olyan emberek, akik rendszeresen járnak edzőterembe és erős karjuk van, ill lábak, nem dicsekedhet gyönyörű testtel. Jó példa erre a jól ismert Fedor Emelianenko, aki a harcművészetek világában elért minden érdeme ellenére nem hasonlít testépítőre.
Ezért a rendszeres erőedzés gyakran nem nyújt izomkönnyebbséget. Különösen igaz ez a nagy tömegű sportolókra. A vassal végzett munka mellett számos olyan intézkedést kell végrehajtani, amely elősegíti az eredmények elérését.
Tippek a rögös izmok felépítéséhez
Türelem
Nem ritka, hogy a kezdők azzal a mítosszal mennek a "szimulátorba", hogy pár hónap alatt fel tudják pumpálni. De ez idő után, és nem látva a megfelelő eredményt, abbahagyták az edzést, panaszkodtak génjeikre és "széles csontjukra". Ezért, ha komolyan gondolja, hogy gyönyörű alakot kapjon, türelemre van szüksége. A kívánt eredmény elérése hosszú időt vehet igénybe. Természetesen léteznek kifejezett módszerek az izmok szivattyúzására, de ha az Ön célja az, hogy az egészséget fenyegetően lendüljön, és sokáig eredményt érjen el, akkor nem szabad időt spórolnia.
Alvás
A jó alvás nagyon fontos része a zsírvesztésnek. Aludni kell a nap harmadán. Sok ember éppen azért elhízott, hogy nem alszik eleget. Az alváshiány stresszhez vezet, ami a zsír felhalmozásának ingere.
Túlképzés
Mindig adja meg testének az erejét. Ha Ön kezdő, akkor nem kell egyenlőnek lennie az edzőterem "régi időzítőjével", 2 órán keresztül folyamatosan edzeni. A súlyos izomfájdalmak és a túlterhelés mellett semmi jót nem fog elérni. Első lépésként érdemes hetente háromszor ellátogatni az "edzőterembe". Idővel átválthat napi edzésre.
Reggeli
A reggeli nagyon hasznos, különösen a sportolók számára. Ha reggel szénhidrátot és fehérjét készletez, táplálékkal és energiával látja el magát és izmait egész nap. A reggelire különösen azoknak van szükségük, akik nem tudnak edzés előtt egyél pár órára, és gyakran éhesen jár az edzőterembe.
Edzés utáni idő
Az edzés befejezése után a test továbbra is kalóriát éget a következő napon.
Megfelelő táplálék egy faragott test számára
Ahhoz, hogy az izmok elkezdjenek kiemelkedni, speciális étrendet kell folytatni, csökkentve a napi elfogyasztott kalóriák számát. Meg kell azonban érteni, hogy az étel mennyiségének csökkentése általánosságban csökkentheti az izomtömeget is. Ennek megakadályozása érdekében csökkentenie kell a szénhidrátok és zsírok bevitelét, ugyanakkor növelnie kell a fehérje bevitelét. Naponta kb. 15% zsírt, 25-30% szénhidrátot kell fogyasztania, és több mint fele, körülbelül 60% -a fehérjében gazdag.
Ez azért történik, hogy a megnövekedett fehérjemennyiség tartalmazzon zsírokat, amelyek energiaforrást jelentenek. Ellenkező esetben az izomrostok megsemmisülnek a kortizol hormon nagy mennyisége miatt, amely ily módon pótolja az energiaveszteségeket.
Csökkenteni kell a szénhidrátok mennyiségét, hogy a test alternatív forrásokból kezdjen energiát kapni. Ha ennyi szénhidrát van a testben, akkor a fő energiát belőlük nyerik, de ha nincs elegendő szénhidrát, akkor más módszereket keresnek az energia megszerzésére, majd megkezdődik a zsírégetés.
Edzés
Az izomdefiníció létrehozásának minden edzését legalább 15 percig tartó aerob tevékenységgel kell kezdeni. Ehhez elkészítheti kocogás vagy ugrókötéllel edzeni. A bemelegítés során jól izzadnia kell, ezért legyen energikus. Az aerob testmozgás a zsírégetés fő tevékenysége mellett növeli az ember anyagcseréjét. Ez pedig segít abban, hogy a zsírokat aktívabban vegyék be az edzésekbe.
Vana test szépségének alakítására szolgáló gyakorlatok, kis súlyokkal kell teljesíteni, de sokat, kb. 15-20-at, ismétlésekkel. A legjobb olyan gyakorlatokat használni, amelyek izolálják az egyes izmokat, vagyis egyízületűek. Fő jellemzőjük, hogy csak egy ízület vesz részt bennük. Ide tartozik a lábgöndörítés, a lábegyenesítés, a bicepsz fürtök és szinte minden olyan gyakorlat, amelyet speciális gépeken végeznek.
Ezen túlmenően, az izomtömeg fenntartása érdekében ne feledkezzen meg az izom térfogatát adó alapvető gyakorlatokról. Alapvető edzésként használhatja: guggolás, fekvenyomás, holtemelés.
