Ma úgy döntöttünk, hogy egy nagyon ellentmondásos témát érintünk, amelynek vitája semmiképp sem fog alábbhagyni - lehet-e kávét inni edzés előtt? Sok vélemény létezik, amelyek bizonyítják az ilyen szokás előnyeit és ártalmait. Úgy döntöttünk, hogy elválasztjuk a szemeket a pelyvától, úgymond eltávolítjuk az érzelmeket, és világosan meghatározzuk a kávé doppingjának előnyeit és hátrányait az erőterhelés előtt.
A fő érv az ital ellen a magas koffeintartalma. Ez egy pszichoaktív anyag, amely erősen élénkíti, elősegíti az adrenalin felszabadulását, a további energia áramlását. Ezenkívül felgyorsítja az anyagcserét, elősegíti a zsír lebontását, növeli a vérnyomást, javítja a hangulatot. Ellenjavallt szívbetegeknél, emésztőrendszeri betegségekben szenvedőknél. Függőség és visszavonás hirtelen megvonással.
Úgy tűnhet, hogy egy csésze kávét edzés előtt illegális kábítószer-stimulánsnak kell tekinteni. Ez azonban nem egészen igaz.
A cikk elolvasása után megtudhatja, hogy az ördög annyira ijesztő-e, hogyan festik, és a kávé valóban csodaszer a fogyáshoz? Érdekes? Akkor ne várjuk meg, és kezdjük el kitalálni, hogy ihat-e kávét az edzőterem edzése előtt!
Haszon
Először is vázoljuk a fő dolgot - nincs semmi baj azzal, ha edzés előtt iszunk kávét. Csak néhány csésze, és a lecke produktívabb és minőségibb lesz. Ha nem kényezteti magát gyakrabban az italban (például napközben is), akkor a bevitt koffein adagja egészen biztonságos lesz.
Milyen előnyökkel jár az edzés előtti kávé?
- Az ital erősen élénkít, serkenti az adrenalin termelését, amely "megnyitja" a tüdőt;
- Ugyanakkor a máj hatalmas adag glikogént szabadít fel, és az illető energiaáramlást tapasztal;
- Dopamin - az "örömhormon" termelődik, így a sportoló hangulata emelkedik, enyhe eufória érzése támad.
- Javul a figyelem és a koncentráció;
- A fenti tényezők mindegyike elkerülhetetlenül az állóképességi mutatók javulásához vezet;
- Kimutatták, hogy az erősítő edzés előtt egy kávéital fogyasztása csökkenti az edzés utáni izomfájdalmat.
- A koffein jelentősen felgyorsíthatja az anyagcserét, ezért mindenképp igyon kávét, mielőtt edzene a fogyás érdekében. Ne adjon cukrot vagy tejszínt az italhoz;
- Egy igazi kávétermék sok fontos szerves savat, vitamint és elemet tartalmaz. Ez utóbbiak között vannak kálium, magnézium, kalcium, nátrium, mangán, kén, foszfor, klór, alumínium, stroncium, valamint a B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H stb.
- Egy 250 ml-es csésze kávé csaknem 10 g fehérjét tartalmaz, amely köztudottan az izomnövekedés fő építőanyaga.
- Az ital jelentősen felgyorsítja a vérkeringést, ami befolyásolja az edzés termelékenységét, mert az izmok gyorsabban kapnak oxigént és táplálékot;
Egy kávéital ártalma
Miután tanulmányozta ezt a részt, végül maga dönti el, hogy edzés előtt ihat-e kávét vagy sem. Az a tény, hogy a kérdésre adott válasz nagyon egyedi. Valaki nem tolerálja az ital összetevőit, vagy ellenjavallt számára az egészség. A negatív tényezők szorosan összefüggenek az elfogyasztott koffein mennyiségével. Arra kérjük, hogy józanul értékelje az információkat, és hangsúlyozzuk, hogy nincs szigorú ellenjavallat a kávéfogyasztás előtt az edzés előtt.
Tehát mi történik, ha visszaél vagy elfogyaszt egy kávéitalt edzés előtt, személyes ellenjavallatokkal?
- Kevés hatása van a kalcium kimosódási folyamatára. Igaz, hogy megértse a mérleget, egy tányér búzadara, hús, édes szóda, valamint a fűszeres vagy savanyú étel többet árt;
- A koffein sajnos addiktív, a megvonás minden gyönyörével (ha a napi adag csökkentését választja);
- Az ital szív- és érrendszeri betegségek esetén tilos, valóban növeli a szív terhelését és növeli a vérnyomást;
- Ha éhgyomorra megiszik egy csésze ízesített doppingot, akkor rendezheti az emésztési zavarokat. Összetételének összetevői erősen irritálják a szerv nyálkahártyáját;
- A kávé vizelethajtó, ezért kiszáradást okoz. Ne felejtsen el inni vizet az edzés alatt;
- A koffein gyógyszer. Igen, de ne feledje, hogy számos más, rendszeresen fogyasztott ételben megtalálható: tea, csokoládé, energiaitalok, kakaó, coca-cola és néhány dióban is.
Mennyi ideig edzés előtt kávét inni?
Tehát megbeszéltük a kávéfogyasztás előnyeit és hátrányait edzés előtt. Mint látható, minden hátrány tisztán egyedi. Ha nem él vissza vele, akkor a kár minimálisra csökken.
Beszéljünk arról, mennyi ideig kell edzés előtt inni a kávét, hogy az maximális hasznot hozzon. Az optimális intervallum 40-50 perc az edzés megkezdése előtt. Ha később issza meg, akkor nem lesz ideje érvényre lépni, korábban - hagyja ki a fő energiaáramlást. Ne felejtsen el uzsonnázni inni előtt.
Optimális adagolás
Hogy edzés előtt meddig lehet inni kávét, megtudtuk, most megbeszéljük az adagolást. Többször írtuk, hogy az elfogyasztott mennyiségnek ésszerűnek kell lennie. A 80 kg súlyú sportoló átlagos dózisa 150-400 mg koffein. Pontosan ennyit tartalmaz 2 csésze eszpresszó.
Naponta legfeljebb 1000 mg koffeint, azaz legfeljebb 4 csészét szabad fogyasztani. Ugyanakkor ne feledje, hogy az 1000 mg a felső határ, amely megközelítéséhez egyáltalán nem szükséges.
Időnként tartson heti szüneteket, hogy megakadályozza, hogy teste túlságosan megszokja az összetevőket.
Hogyan kell inni és hogyan kell elkészíteni?
Természetesen, ha fogyunk, edzés előtt nem kell tejjel és cukorral kávét inni. Általánosságban elmondható, hogy ezekkel a termékekkel nehéz dióhéjban megmondani az összes szabályt. Sőt, sok mítosz él arról, hogy ehet-e tejet edzés után. Általában, ha kétségei vannak, kövesse a szabályt: a legegészségesebb italfajta a tiszta kávé adalékanyagok nélkül. Azonban az is fontos, hogy elkészítették.
- A minimális hasznot az instant kávé összetétele tartalmazza - vannak szilárd szennyeződések. Ezért felejtsd el a „csak vizet adj hozzá” opciót;
- A szemes gabona is más. A jó kávé ára nem lesz kevesebb, mint 100 rubel / 100 g.
- Az arabikát egy törökben kell forralni. Először a szemeket megpároljuk, majd egy törökben forró vízbe öntjük. Amikor a termék forrni kezd, gyorsan vegye le az edényeket a tűzről, és keverje össze az elegyet. Ezután tegye néhány másodpercre újra a tűzhelyre. Az égés elkerülése érdekében keverje meg.
- Ha nem akar egy törökkel kavarni, szerezzen be egy jó kávéfőzőt.
Mit cseréljünk le?
Ha nem tetszik vagy nem tetszik az a lehetőség, hogy rendszeresen kávét inni egy órával az edzés előtt, mit kell tennie? Számos alternatíva létezik:
- Körülbelül ugyanannyi koffein található az erős fekete teában;
- Koffein tablettákat ihat, csak gondosan ellenőrizze az adagolást;
- Vagy cserélje le az italt energiaitalra (cukor nélkül);
- A sporttáplálék-üzletek választékában van egy csodakeverék - fehérje koffeinnel. Ez egy fehérjével dúsított edzés előtti formula doppingolásunk hozzáadásával.
Ne feledje, hogy ezeken a pozíciókon kívül számos más italfogyasztási lehetőség is fogyasztható edzés közben. Tehát csak arra van szükség, hogy döntsön a személyes preferenciáiról.
Nos, megvizsgáltuk, lehet-e kávét inni edzés előtt, és arra a következtetésre jutottunk, hogy ésszerű megközelítéssel nem lesz kár. Legalább az előnyök nagyobbak. Természetesen, ha nincsenek személyes ellenjavallatai. Ne feledje, az a jó, hogy mértékkel. És ne támaszkodjon a kávéra, mint egy mágikus gombra az összes probléma megoldásában. Iszanak, hogy növeljék az energiát, az erő beáramlását. És a zsír elmúlik, vagy az izmok csak akkor növekednek, ha keményen dolgozol.
